葫芦娃：立秋谈养生，润肺防秋燥

立秋到了，立秋之后仍有一“伏”，“秋老虎”依然存在，不仅延续了夏的高温，而且“燥”得很！因此，立秋之后养生记住一个字——润！润燥养肺就是立秋后的养生重点。立秋我们该如何润燥养肺？立秋养生还有哪些正确方法呢？今天海南葫芦娃药业集团与《CCTV生活圈》邀请到北京中医药大学国医堂 国家中医体质与治未病研究院副主任医师俞若熙做客《名医说节气》，一起聊聊如何润肺防秋燥。

养阴清燥润肺气

秋季干燥，燥气伤肺，耗人津液，引发口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等症状。因此需要润燥、养阴、润肺。可适当食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔润食品，益胃生津，有益健康。宜多喝水、粥、豆浆，多吃些萝卜、莲藕、荸荠、梨等润肺生津。

清热祛燥的粗粮杂豆：麦片、黄小米、玉米、绿豆、白芸豆等;

应季的蔬果：萝卜、绿叶蔬菜、莲藕、芋头、南瓜、梨、柿子、葡萄、柑橘、大枣、荸荠等;

滋阴润燥的荤食：鸭肉、河鱼、河虾等。

立秋养肺可以记住这3点

1. 最佳养肺时间：上午7点~9点 

一天中养肺的最佳时间是上午7点~9点，这时肺脏功能最强，最好此时进行慢跑等有氧运动，能强健肺功能。

2. 最简单的养肺法：一杯热水 

秋季伤肺的主要原因是“燥”，因此养肺的重点便是“润”，可用直接吸入水蒸气的办法使肺脏得到滋润。

方法很简单：将热水倒入茶杯中，用鼻子对准茶杯吸入水蒸气，每次10分钟左右，可早晚各1次。除此之外，每天保证喝水2000毫升。

3. 最便宜的养肺法：开怀大笑

当人在大笑时，可帮助身体吸收更多氧气，并随着流畅的血液行遍全身，让身体的每个细胞都得到更充足的氧气。平时在家里，我们可以伸开双臂，尽量扩张胸部，然后用腹部带动来呼吸，可以增加肺容量，或快速吸满一口气，呼气时慢慢“吹”出，让空气在肺里停留时间长一些，让肺部气体交换更充分。

立秋养生避免做这5件事

1. 避免吃辛辣食物

注意要少吃辣椒、生姜等辛辣食物，烧烤也要少吃。入秋后气候逐渐干燥，如果再吃辛辣，对养肺不利。可以多吃一些莲藕、荸荠、百合、银耳，有养阴润燥、生津止渴、润肺止咳的作用。

2. 避免运动量过大

一年之中秋收冬藏，养阴滋阴是立秋后的首要任务，最好选择早晚锻炼，选一些平缓的项目，比如打太极、散步等，千万不要在太阳下暴晒，避免中暑。

3. 避免湿发入睡

夏末秋初，头发半干的情况下睡觉，会使得头发中的水分在蒸发过程中带走大量热量，寒气侵袭人体，容易感冒，尤其是老年人，头部受到刺激还容易引起血压波动。

4. 避免熬夜

立秋之后应该早睡早起，顺应季节变化，早睡是为了养精蓄锐，早起是为了肺气得以舒展。

5. 避免吹凉风

秋天就别再过于贪凉风、开空调，最好避免皮肤直接被风吹，尤其是敏感的面部和脖子等处的皮肤，不妨用丝巾遮挡一下脖子。立秋后要防“秋老虎”，建议晚间泡脚，能解暑热，有助散热入眠。

立秋按三穴

1. 列缺穴：润肺养喉

入秋后，人们常会觉得口鼻咽喉干燥，皮肤发紧脱屑，或有干咳等症状，这是秋季干燥的气候所致。所以此时，不妨常揉揉列缺穴，可以达到润肺养喉的作用，并且对慢性咽炎的辅助治疗可以起到一定的作用。

方法：将两手张开呈八字形，再将虎口轻轻相扣。食指轻轻的搭在另一只手的手腕上，沿着桡骨的方向轻轻搭上，这时指尖能摸到一个裂缝，这个地方就是列缺穴。

用大拇指的指甲来掐按列缺穴，一般每天早晚各掐按1次，每次3分钟左右，以局部酸胀舒适为度。

2. 合谷穴：缓解便秘

秋季气候干燥，按揉合谷穴，可以缓解轻度的便秘。

方法：把手并拢，拇指使劲往里收，这块肌肉的最高点就是按压合谷穴的地方。然后从最高点上向掌骨位置去按压，按压时会感到酸、麻、胀、痛。

这个穴位可以每次按压30次到40次，一紧一松，每天早晚各1次。

3. 迎香穴：去燥润肺，宣通鼻窍

点揉迎香穴具有清热散风，去燥润肺，宣通鼻窍的作用。

方法：迎香穴位于鼻翼外缘约0.5寸、鼻唇沟中。按摩前全身放松、舌尖抵上腭，将双手中指指尖点于迎香穴，待有酸胀感后，再两手中指或食指指肚顺逆各揉搓20次到30次，以迎香穴发酸、发胀、发热为度。

每天早晚各按1次，每次3分钟左右。

少吃西瓜多吃豆 不可盲目贴秋膘

西瓜是很好的清热消暑水果，可立秋后，经过一个暑热的长夏，人们的身体消耗很大，特别是一些老年人大多脾胃虚寒，要少吃西瓜等过于寒凉的水果，以免伤及脾胃，引起腹泻。

豆类多具有健脾利湿的功能，正合立秋节气之用。可以多喝些三豆汤：

绿豆：清热解毒消暑

红小豆：利水消肿

黑豆：健脾补肾

三豆汤不仅能清热解毒，还有健脾利湿的功效。

不可盲目贴秋膘：

1、平时摄入高脂肪、高蛋白食物较多的人群不宜贴秋膘；

2、本身肥胖、营养过剩，患有高血糖、高血脂、高血压的人不宜贴秋膘；

注意：形体偏瘦，平时食欲不佳的人适宜贴秋膘。

由于慢性疾病，出现营养不良者可以贴秋膘。              

素食也能起到贴秋膘的作用：

1、选择素食中蛋白质含量高的食物，比如豆类和菌类。豆制品中不仅含有优质蛋白并且含有豆固醇，可以起到降低血脂的作用。肾病患者也可以根据肾小球过滤率适量进食。

2、除此之外，奶制品以及蛋类食品，蛋白质含量也比较高，都可以作为中老年人贴秋膘进补的选择。

立秋养生吃什么

1、立秋多吃这两种菜

菜花——预防感冒

季节交替，气候变化无常，人体一时难以适应，免疫力也不知不觉在下降，这时就容易让感冒病毒钻空子，补充足够的维生素C是一个预防感冒的好办法。菜花含有的维生素C含量比大白菜、黄豆芽菜要高3倍～4倍。

芹菜——降压促睡眠

夏秋交替的时节，温差较大，早晚凉，中午热，对于体质较敏感的老年人来说，身体很难马上适应这种变化，直接影响到内分泌和神经系统，导致睡眠质量下降。芹菜有降血压、降胆固醇和镇定神志的作用。

2、立秋多吃这两种瓜

丝瓜——清热化痰、凉血解毒

丝瓜可以从春末吃到初秋，有利尿凉血、解毒通便的作用。清蒸丝瓜，加点肉末和蒜末，稍微蒸一下就熟，淋点海鲜酱油，味道非常好。

木瓜——祛燥润肠

木瓜除了当水果，一到秋天，可以用它煲汤喝，补水祛燥。木瓜中富含的酶还能帮助消化，适合便秘和消化不良者食用。

3、立秋多喝这两种代茶饮

雪梨百合汁——清热润燥

立秋后燥气上升，多吃些滋阴润肺的食物，如莲子、山药、百合等。雪梨和百合一起加水熬制，清热润燥，具有很好的保健作用，特别是对于经常干咳的人。

菊花乌梅甘草饮——宣肺利咽

将菊花2克、乌梅1枚、甘草1克放进杯中，开水冲泡饮用，可以起到疏风缓急，宣肺利咽，改善气道高敏等作用。

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