葫芦娃：大暑话养生，冬病夏先防

大暑是夏季的最后一个节气，又正值“中伏”，最主要的特点就是高温和潮湿。这个时节人们有很多的不良生活方式，容易导致湿邪入体损伤阳气，而中医养生讲究的原则之一就是顺应自然，天人相应。所谓“春夏养阳”，如果大人孩子在大暑补充好阳气，就可以为一年的健康打下坚实的基础，所以也说大暑是冬病夏治的最佳时节。今天海南葫芦娃药业集团与《CCTV生活圈》邀请到北京中医药大学国医堂 国家中医体质与治未病研究院副主任医师俞若熙做客《名医说节气》，一起聊聊如何冬病夏治。

　　健脾养胃祛湿

　　1、饮食宜清淡

　　食物种类要多样，鲤鱼、茯苓、扁豆、薏米有一定的利湿作用。

　　过食辛辣，易助湿生热，为长夏之大忌。

　　多食营养丰富的果蔬和蛋白质，尤其是瓜类，如冬瓜、丝瓜、苦瓜、黄瓜、西瓜等。并适当食用姜、葱、蒜、醋，既杀菌防病，又健脾开胃，可多食利湿解暑的食物，如绿豆、百合、豆芽、赤小豆、薏米等。

　　2、适当补水

　　大暑天燥热伤津需注意及时补充水分，但切勿一次大量饮水，以量少、频次多的方式补充津液比较合适。

　　脾胃虚弱的人可用莲子、荷叶、薏米、丝瓜、大枣、山楂、砂仁等具有健脾、醒脾、消食、利湿，自制凉茶或药粥调养。

　　3、 忌贪凉、吃生冷

　　大暑节气天气炎热，人体阳气外浮，汗孔开泄，而人们贪食冷饮、凉水冲澡、空调直吹，容易受到寒气的侵扰。另一方面，暑天炎热，气温高，容易滋生细菌，所以我们要格外注意不要贪凉、吃生冷食品。

　　4、心情愉悦

　　长夏天气湿热，易使人心烦意乱，要保持良好的心情，喜悦轻松的情绪可健脾益胃。若“七情”“过犹不及”，则可直接伤及脏腑，尤其是多思、焦虑、抑郁等不良情绪，均对脾胃和身体不利。

　　注重养生的你一定要注意这4个重点

　　1、暑邪：让你气阴两虚

　　暑邪是夏季最主要的邪气，夏季汗出过多会带走体内津液，进一步发展会导致气阴两虚。气伤了以后，推动血液运行的能力就弱了，所以血液容易运行迟缓，很容易发生心脑血管疾病，尤其是脑梗、心梗。

　　祛暑邪：清凉绿豆汤

　　准备绿豆30g、芦根9g、生甘草3g，先将芦根、甘草用纱布包好，加水适量与绿豆同煮，把装着芦根、甘草的药包拿掉后即可饮用，能防暑消暑。

　　2、暑热：让你咽痛、失眠

　　大暑时节，气候炎热，人们更容易“上火”，出现咽痛、烦躁、失眠等不适。再加上人们汗出过多，使得体内的水分丢失增加，还会有口渴喜饮、唇干舌燥、尿赤短少等表现。

　　清热方：吃苦味、煲水鸭

　　① 吃苦味

　　苦味食物都属于寒凉性质，具有清热泻火、燥湿健胃的功效，特别适合于在炎热的夏季食用。

　　② 煲水鸭

　　大暑老鸭胜补药！鸭肉能够祛热清火、消暑。

　　教你一道冬瓜水鸭汤。准备1只水鸭，连同冬瓜、葱、料酒、姜等放入锅里加水，用大火把水烧开后，再改小火煲两个小时左右，然后加入适量食盐即可。

　　3、暑湿：让你肢体困重

　　大暑时节，雨水逐渐增多，湿邪最易乘机而入。

　　暑湿侵害人体会出现口中黏腻、头昏脑涨、肢体困重等症状，不仅皮肤感觉黏黏的，连内脏也黏滞起来，这就导致有些人出现咳嗽痰黏、鼻流浊涕、心烦口渴、口中黏腻等不适，甚至旧病复发。

　　祛湿招：运动微出汗、睡前泡泡脚

　　① 运动微出汗

　　适当出汗有助驱除体内多余的湿气。年轻人步行、慢跑，老年人打太极拳，都是出微汗适合的运动。

　　② 睡前泡泡脚

　　睡前用热水泡脚，能促进下肢血液循环，加速湿气排出，缓解下肢水肿，还有助于提高睡眠质量。

　　4、脾胃差：让你胃肠难受

　　大暑前后湿气重，脾胃运化能力差，人的消化功能相对较弱。如果经常穿梭于空调与闷热环境中，冷热不调，如果大量喝冰镇啤酒、吃冰激凌，更容易发生胃肠道疾病，没有胃口吃饭等。

　　养胃方：玉米糊、橘皮茶

　　① 玉米糊

　　玉米属于平补的食物，能调中健胃，无论是哪种体质的人，都可以适当吃一些。

　　推荐一款山药玉米糊，用玉米粉和山药粉按3:1的比例煮成糊状，对胃很好。

　　② 橘皮茶

　　橘皮10克(鲜皮加倍)，冰糖适量，用开水浸泡后代茶饮。能理气开胃、燥湿化痰。

　　揉按这3个穴位帮你健脾祛湿

　　大暑节气坚持按摩这三个穴位，就能起到健脾、和胃、化湿、补中益气、通经活络的作用。

　　【丰隆穴】

　　功效：能调治脾和胃两大脏腑，有很好的除湿祛痰的效果。

　　取穴：从腿的外侧找到膝眼和外踝这两个点，连成一条线，然后取这条线的中点，接下来找到腿上的胫骨，胫骨前缘外侧1.5寸，大约是两指的宽度，和刚才那个中点平齐，这个地方就是丰隆穴。

　　按摩方法：用大拇指略微用力按压穴位，以略感疼痛为基准，按住5秒后松开，双手交替互按3分钟～5分钟。

　　平时也可用拳头轻轻敲打此穴，以皮肤会自然变红为标准，每次5分钟～10分钟。丰隆穴一般比周围要敏感，按摩时会有轻微疼感。

　　【足三里穴】

　　功效：有生发胃气、燥化脾湿的功效，对于强壮身体有十分重要的作用。

　　取穴：足三里位于外膝眼下四横指、胫骨边缘位置。

　　按摩方法：用大拇指指端按放在足三里穴处，作点按活动，一按一松，每分钟按压15次～20次，每天按压约5分钟～10分钟。按时，有酸胀、发热的感觉为宜。

　　【脾俞穴】

　　功效：利湿升清、健脾和胃、益气壮阳。

　　取穴：脾俞穴位于背部，第11胸椎棘突下，旁开1.5寸。肚脐对应的是第二腰椎，再向上摸三个椎体，下面旁开两指处即是。

　　按摩方法：用两手拇指指腹放置在脾俞穴上，逐渐用力下压，按而揉之，使患处产生酸、麻、胀、重的感觉。之后可以来回摩擦穴位，使局部有热感向内部深透，以皮肤潮红为度。如此反复操作5至10分钟，每日或隔日1次。

　　大暑节气运动最好做到这3点

　　大暑节气正好处在三伏天当中，俗话说：“冬练三九，夏练三伏”，大暑节气运动最好做到这3点：

　　1、择时运动，避开高热时段

　　比较合适的时间是早上十点前或傍晚五点后。

　　2、户外运动注意补盐、补水

　　运动时特别容易流失水分，不要忘记少量多次的饮水，但是不能喝得过快过猛。以免引起心脑血管和胃肠道不适。

　　3、量力而行，选择合适运动

　　运动虽好但也要量力而行，快步走、瑜伽、轻体操、太极拳、交谊舞等轻运动都是不错的选择。

　　大暑吃什么

　　1、清热提神吃点“苦”

　　苦味食物还具有醒脑提神、解除疲劳的作用，利于人们在炎热的夏天回复精力和体力，减轻乏力感。

　　推荐食物：

　　苦瓜、苦菜、苦荞麦等。

　　2、解暑健脾多吃豆

　　大暑天气酷热，出汗多，脾胃活动相对较差，人容易疲劳和食欲不振。

　　因此，应注意健脾养胃的食物摄入。

　　推荐食物：

　　绿豆汤、莲子等，具有很好的清热解暑作用。

　　扁豆、薏仁则具有很好的健脾作用。

　　3、益气养阴多喝粥

　　桑拿天，天气湿闷，容易耗气伤阴，出现虚弱无力等症状。

　　因此，除了及时补水，还应常吃一些益气养阴且清淡的食物增强体质。

　　推荐食物：

　　建议多喝荷叶绿豆粥、薏米百合粥。

　　此外，山药、大枣、鸡蛋、蜂蜜、莲藕、木耳等也有滋阴功效。

　　4、能量补充食蛋白

　　大暑气温高，人体新陈代谢增快，能量消耗大，因此蛋白质的供应必须酌量增加。

　　推荐食物：

　　植物蛋白可以从豆制品中获得，动物蛋白除了奶制品外，还应适当吃点肉，如鸡肉、鸭肉、瘦猪肉等平性或凉性的肉制品。

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